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健康教育专栏

当心!这10种病专挑周末找上门!有这些习惯的人危险了……

来源:卫健局 发布时间:2020-08-28 浏览次数: 【字体:

“又到周末,不抓紧机会把酒言欢,睡到日上三竿怎么行!”一到周末,很多人就开启放飞自我的模式。小心!10种不良习惯导致“周末病”,可能正在悄悄找上你。




王全建

敲黑板!即便是普通人,便秘、偏头痛、心脏病等疾病也容易在周末找上门。这10种常见“周末病”背后的坏习惯,你有吗?




Part 1
久坐不动易便秘



虽说久坐不动已是现代人的通病,但工作日需要赶公交、坐地铁、送文件、外出吃饭等,多少保障一定的活动量,而周末我们就变得“静止了”。



久坐的时间更长,胃肠蠕动减缓,加上不少人周末吃饭更不规律早饭或午饭常常因睡过头而省略,这些都可能导致便秘。


建议:不要整个周末都宅在家,上午10点左右最好外出慢走半小时,晒晒太阳,舒展舒展筋骨。



Part 2
节奏打乱当心头痛



偏头痛、头痛经常会在周末发生,特别是在星期六,这主要与周末生活节奏打乱有关另外咖啡因有扩张血管的作用,如果工作日常用喝咖啡、喝茶来醒脑,周末不喝也可能会引发头痛。


建议:周末应在尽量保持工作日作息规律的基础上,放松身心。



Part 3
突然放松免疫力下降



有研究者分析,当我们工作时,身体会不断产生肾上腺素等应激激素,帮助我们抵抗各种感染。当积聚体内的压力被彻底释放后,会产生类似“宿醉”的效果,免疫力可能突然降低,疾病趁虚而入。


建议:可以通过听音乐、蒸桑拿、喝绿茶等方式避免。



Part 4
不吃早饭胃炎找上门




这样做可就大错特错了。“一日之计在于晨”,新的一天的开始,意味着新的营养要被摄入。不吃早餐不但会营养跟不上,长此以往很容易出现胃炎以及胃溃疡,生活中很多慢性胃炎患者都是因为没有按时吃饭。



Part 5
窝沙发招来颈椎病



窝在沙发里或躺在床上看电视,是很多人周末最爱干的事情。不良姿势可能导致背部或颈部疼痛,近一半的人因为背部或颈部疼痛而失眠。





建议:不要躺着看书或看电视,坐沙发时要避免窝着身体,最好端坐,腰部稍微向后靠,可以在后面垫一个靠垫。看电视时要有意识地多眨眼,且每隔30分钟就活动一下



Part 6
忘吃降压药易中风



很多患者由于外出游玩、睡懒觉等原因,常常在周末忘记吃降压药。研究显示,忘记服降压药,患心脏病或中风的风险就会提高。漏服降压药后,血压的急剧波动可能引起血管的扩张和收缩,反复如此,甚至可能导致血管破裂。


建议:如果总忘记吃药,不妨定个闹钟,或在显眼处贴一个便签提醒自己。



Part 7
暴饮暴食伤肠胃



有数据显示,周六人们的脂肪摄入量常常超标。除了伤肠胃外,暴饮暴食还会引发头晕、胸闷气急、腹泻等问题。


建议:周末要三餐规律,早餐绝对不能省,晚上聚餐也要管住嘴,只吃七八分饱。



Part 8
过量饮酒伤心脏



周末亲友难得相聚,少不了一起把酒言欢。但如果你平时滴酒不沾,周末突然大量饮酒,可能会引发心悸、呼吸困难、胸痛等症状。




建议:饮酒一定要控制好量,男性每日摄入的纯酒精量应不超过20克,女性要更少。



Part 9
熬夜赖床扰乱生物钟



“熬到睁不开眼才睡,赖到日上三竿才起”是很多年轻人周末生活的真实写照。


经常熬夜不仅会降低抵抗力,还会扰乱人体的内分泌系统和神经系统,导致第二天昏昏沉沉、头晕头痛。


建议:周末玩乐一定要适可而止,最好在21点前结束,保证在11点上床睡觉,早上八点左右起床,这样才能拥有一个精神百倍、心情愉悦的周末。



Part 10
突击健身警惕心脏病



不少人平日不锻炼,一到周末就扎进健身房,或者突击长跑、爬山等,被称为“周末健身勇士”。



经常锻炼好处多多,但突然运动过量则会增加心脏病的发作风险。


建议:运动要循序渐进,可以一周运动2~3次,且要根据个人年龄和自身身体状况,选择适合自己的运动项目。



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