9点之前吃早餐

       吃早餐的时间对于身体健康有着重要的影响。研究表明，9点之前吃早餐对于维护身体健康和促进减肥都有积极的作用。它有助于调节生物钟基因，改善新陈代谢，预防肥胖和糖尿病等疾病。

久坐不超40分钟

久坐是现代社会普遍存在的健康隐患，尤其对于办公室人群、学生、司机等群体。长期久坐不仅会导致肌肉骨骼问题，还会增加多种慢性疾病风险，甚至影响寿命。

久坐的危害是累积性的，即使每天健身1小时，也无法完全抵消长时间静坐的负面影响。碎片化活动（如接电话时走动、爬楼梯、去趟卫生间、接水喝、伸展身体）比集中运动更重要！从今天开始，站起来活动一下，走一走，不仅能“避开”久坐，也有助于远离疾病。