合理膳食结构：以谷类为主，搭配蔬菜、水果、薯类，保证荤素、粗细粮合理搭配。每天摄入适量奶类、豆类及坚果，减少油、盐、糖的使用。

控制食量与频率：定时定量进食，避免暴饮暴食。晚餐不宜过饱，睡前2小时内尽量不进食。

食物选择：优先选择新鲜、天然食材，少吃加工食品、高糖饮料和油炸食品。多吃深色蔬菜（如菠菜、西兰花）和富含膳食纤维的食物（如全麦面包、燕麦）。

特殊人群饮食：糖尿病患者需控制高升糖指数食物摄入；痛风患者减少高嘌呤食物（如动物内脏、海鲜）；过敏体质者严格规避致敏食物。