1.适量运动：健康成年人每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），或75分钟高强度运动。也可每天运动30分钟以上，每周3-5天。

2.结合抗阻训练：每周进行2-3次抗阻运动（如俯卧撑、仰卧起坐），增强肌肉力量。

3.运动前后注意：运动前充分热身，运动后拉伸，避免受伤。运动后避免立即洗澡或吹风，防止感冒。

4.减少久坐：每小时起身活动，避免长时间连续久坐，可有效降低心血管疾病风险。