蔬菜水果摄入：每天至少摄入300克新鲜蔬菜，深色蔬菜（如菠菜、胡萝卜、紫甘蓝等）应占一半；水果摄入200-3500克，优先选择低糖水果。

主食选择：以谷类为主，搭配薯类、杂豆，保证每日摄入250-400克，避免过度精加工。

蛋白质来源：适量摄入蛋类（40-50克）、鱼虾类（40-75克）、畜禽类（40-75克）、豆类及坚果（25克以上）、奶制品（300克）。

少盐少糖少油：每日食盐摄入不超过5克，减少添加糖和油脂，避免高盐、高糖、高脂食品。

运动频率：健康成年人每周至少进行150分钟中等强度运动（如快走、慢跑、游泳）或75分钟高强度运动，或每天中等强度运动30分钟以上，每周3-5天。

减少久坐：每小时起身活动5-10分钟，避免长时间久坐。

睡眠时长：成年人每天应睡7-9小时，青少年需8-10小时，儿童需10-13小时。

规律作息：尽量保持固定睡眠和起床时间，避免熬夜和作息紊乱。

手部清洁：饭前便后、外出归来用流动水和肥皂洗手，揉搓时间不少于15秒。

口腔卫生：早晚刷牙，使用含氟牙膏，每年至少进行一次口腔检查和洁牙。

身体清洁：勤洗澡、勤换洗衣物，保持皮肤清洁干燥。

情绪管理：保持积极心态，避免长期精神紧张、焦虑和抑郁，可通过运动、冥想、社交等方式缓解压力。

心理平衡：正确认识自我，合理设定目标，避免过度追求完美。

疫苗接种：按时接种国家免疫规划疫苗，如卡介苗、百白破、麻疹、乙肝等，流感季节前接种流感疫苗。

定期体检：每年至少进行一次全面体检，关注血压、血糖、血脂等指标，早发现早治疗。

遵医嘱用药：不自行增减药量或更换药物，注意药物相互作用和副作用。

避免滥用抗生素：仅在医生指导下使用抗生素，避免自行购买和使用。