1、白天不要睡太多，比如中午，20分钟就足够了。

2、保证7小时睡眠可以增强免疫力，修复身体组织，还能预防腹型肥胖。

3、要在相对固定的时间入睡，会形成条件反射，更容易入睡。

4、睡前要把紧张的情绪释放出去，比如听听音乐，喝杯热牛奶，泡泡热水脚都是不错的方法。

5、床只是睡觉的地方，尽量不要在床上看书、看电视、打游戏。

6、医生指出，不同人群的睡眠时间也不同。7、睡觉时推荐平卧位，因为平卧位身体的受力面积最大，不容易对局部造成压迫。

8、别想了！平时加班熬夜，周末补觉并不能补回来。少熬夜，早起早睡。

9、早晨醒后不要马上起床，尤其是老年人，先在床上躺5分钟，伸伸懒腰，再慢慢坐起来。

10、情绪问题与睡眠障碍往往相互加重。睡眠不足会降低情绪的调节能力，使人更容易情绪化、易怒、焦虑；而长期的情绪问题，对睡眠的不良认知，过度在意睡眠等，又反过来进一步破坏睡眠节律，形成恶性循环，严重影响身心健康。