1、《中国居民膳食指南》建议平均每天摄入12种及以上食物，每周25种以上。

2、每天应该吃够1斤蔬菜和半斤水果。除了要达到量，还要吃得绚丽起来。

3、想保证营养充足，每天应该喝至少300克奶，吃一小把坚果。

4、煮熟的绿叶蔬菜隔夜最好不要吃

5、减少食盐摄入是最廉价和简单的降压方式，每人每天食用盐量别超5克。

6、高油、高脂肪、高胆固醇，是高脂血症的危险因素。每天摄入应做好精准控制。

7、吃早餐的时间对于身体健康有着重要的影响。研究表明，9点之前吃早餐对于维护身体健康和促进减肥都有积极的作用。它有助于调节生物钟基因，改善新陈代谢，预防肥胖和糖尿病等疾病。

8、精米白面中加点粗杂粮。做粥和白米饭的时候，可以加一些荞麦、燕麦、大麦、小米、黑米等；也可以用红薯、南瓜、土豆等优质碳水代替主食。

9、过度饱食，很伤心脏！古语道：吃七八分饱易长寿健康。

10、不要吃过烫食物。刚出锅的菜凉凉再吃，捞出的火锅菜放在盘里晾一会；热茶热汤要冷点再喝。