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合理运动有益健康

来源：津市市卫健局 发布时间：2026-04-20 08:56 浏览次数： 次 【字体：小 大】

  • 运动频率：每周至少进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳等），或75分钟高强度有氧运动，结合2-3次力量训练。

  • 避免久坐：连续坐姿不超过1.5小时，每小时起身活动5-10分钟，减少久坐对健康的危害。

  • 运动注意事项：运动前热身，运动后拉伸，避免过度运动或突然增加运动强度，尤其是有基础疾病者需遵医嘱。


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