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健康教育专栏

要想远离慢性病、健康一辈子,一定要记住文章内的这些话

来源:健康时报 发布时间:2019-07-25 浏览次数: 【字体:

高血压、高血脂、癌症……这些词汇,相信你都不陌生,它们都是慢性病的一员。下面这几点建议,希望能够帮助你远离慢性病,留住健康!这六件事,马上去做

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1把盐降下来

吃盐过多不仅可能引起动脉血压升高,还会直接损伤肾和心血管组织。

2把胆固醇降下来

研究表明,心血管疾病的各种危险因素进行比较时,发现胆固醇摄入量的变化最大,与心血管疾病的攀升有着密切的联系。建议降低饮食中的胆固醇含量,减少摄入饱和脂肪。

 3把酒量降下来

长期大量饮酒,会造成胃肠道和心血管的损害,增加肿瘤及各类伤害的发生率。

4把心率降下来

我们每个人身体里其实都有一家“银行”,里面“存款”是我们一生的心跳次数。怎样能使“心率银行”运营更持久呢?主要就是降低静息心率,比如降低能量摄入、加强日常锻炼、保持正常体重、日常作息规律等。

5把检测意识提上去

心肺运动试验其实很简单,就是戴着面罩或者咬口器、连接心电监测仪等设备,在医生监控下,做踏车运动,对血压、摄氧量等进行检测,可以客观评估多系统疾病的严重程度及治疗效果。

6每天增加五份彩虹蔬果

蔬果是真正的最佳防癌食物,每天吃足量的蔬菜水果,癌症发生率可降低2~3倍。每天至少吃五份以上的新鲜蔬果;学龄儿童每天摄取5份蔬果;少女及成人女性每天摄取7份蔬果;青少年及男性每天摄取9份蔬果。

这些话,马上背下来

☆1.只吃七分饱

饮食上吃到七分饱,限制总的能量摄入。别偏食,食物种类越多越好。吃饭的时候,尽可能细嚼慢咽。

☆2.尽量少下馆子

经常下馆子者易出现BMI升高等情况,进而导致各种慢性病的发生。

☆3.戒烟戒酒 

众所周知,烟草对身体伤害非常严重。酒尽量少喝,最好不要喝。

☆4.多运动 

晚上遛狗、工作期间起来走走,见缝插针,积累自己的运动量,对预防慢性病非常有益。

☆5.午间小憩

 哪怕中午小睡10-15分钟,也会非常不一样。

☆6.做什么别忘一个

首先饮食要适度,不要过度补营养,也不能吃得太随便。其次,锻炼也要讲究度,以舒服为主要目的,在自己能承受的范围内锻炼身体。

☆7.不讲” 

适应所处的工作、生活环境,不要和自己太较劲。具体到工作中,很多人纠结于升职、加薪等问题,其结果反而会被不良情绪所控制。而具体到家庭中,只提示一句话:家是一个讲究爱的地方,不是讲理的地方。

☆8.心态快乐 

把心态放好,让自己放松。如果自己调节不了,别因为面子讳疾忌医。

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